我的筆記本

爬山基本上算是一個高耗氧的活動，而且在長時間的行進過程中大量出汗是不可避免的。
流汗算是生理上的調節，讓體溫維持在正常的狀況，但大量出汗的情況有可能會導致脫水，尤其我們從事高山活動的話更要特別注重這個問題，畢竟救援上不像一般那樣的方便與迅速。
我們先來聊聊脫水有可能的症狀有哪些：
情況輕微的人─口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋
情況嚴重的人─中暑，高溫、甚至危及生命
尤其又是以怕熱、流汗量大的人更是要特別的助益，而流汗少的人們，身體的水分也會透過蒸發、呼吸、排尿等管道流失，而造成疲勞、口渴、脫水的情況產生
因此要懂得如何去預防脫水，常常爬山的時候覺得口渴，而口渴就是身體發出的一項訊號，告訴你我們的身體已經缺水了，需要補充水分，但除此之外如果你發現尿量減少，尿色變深，皮膚起皺，體力疲勞，食欲下降等症狀，其實就該好好去注意了，常常會有人走到掛掉就是因為他們沒有去注意的身體的變化，不以為意的結果往往導致症狀嚴重化，比如情緒煩燥、身體燥熱、心跳加快、感覺遲鈍、注意力不集中，運動或勞動動作協調能力減退等，如果有這樣的情況發生表示已經影響到了身體器官功能，如果不及時解決可能會演變成嚴重脫水、休克、中暑等情況。

要怎麼預防呢？如果回答喝水的話那只答對了一半，除了喝水之後還要補充適當的電解質與碳水化合物，我們來介紹一下各種登山時飲水的情況：

1.單單只喝水─因為如果單單只喝水的話那樣會稀釋血漿電解質濃度，減少了對中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，雖然口渴的感覺沒有了但是身體細胞缺水的情況卻還是一樣的，因此我們不是很建議爬山的人一口渴就喝水，而且還是大口大口灌下肚子的情況，因為這樣還是不能解決口渴，越喝越糟糕，身體還是覺得疲勞、思睡、食欲差等。

2.氣泡飲料，很多人爬山會帶瓶汽水上去，想說好好犒賞自己一下，另外它裡面也有糖份可以補充熱量，但是往往這樣的飲料是不含電解質的，而且大量的二氧化碳氣泡會讓你的胃很不舒服而且影響水分的吸收與補充。

3.有些人說那沒有氣泡的果汁總行了吧，但是過量的糖分並不能解決口渴反而會越喝越渴並造成胃的不適。

比較好的登山飲水方式呢？！一般是建議行進間盡量不要喝太多的水，以免造成電解質的流失，而使身體產生疲勞、思睡、食欲差的情況，而是建議晚上在營地活動時，大家可以泡泡茶等盡量的補充水分，以及在早上出發前先大量的補充水分。這樣才是比較正確的方式。

另外也可以帶目前市面上販售的寶礦力粉，裡面含有電解質，而且粉末狀的可以照自己的需求去沖泡適當的濃度，且重量輕，下次爬山不喜歡單單只喝水希望飲用水有些味道的朋友們可以嘗試看看唷!!!