有一陣子，坐骨神經痛被廣泛引用，只要下背痛、屁股痛、腳痛，不管原因是椎間盤凸出、腰椎關節炎、骨刺、退化、滑脫或狹窄，只要有痛，通通都是坐骨神經痛。
事實上，人體從脊髓分枝出來的脊髓神經，有些經過腰椎薦椎間孔，交織成腰薦神經叢，再分出一條條周圍神經，其中最大的一條坐骨神經，在骨盆腔內，經梨狀肌下面穿出，在臀部深層，沿大腿、小腿到腳背，逐次分枝出不同名稱的神經。所以只有在屁股和大腿這一段才叫坐骨神經。當它受到壓迫，如姿勢錯誤，後口袋放皮夾，梨狀肌拉傷、發炎、攣縮或骨盆腔發炎、充血時，都會刺激到神經，而引起下肢的廣泛性疼痛、發麻、抽筋的感覺，這才是正宗的坐骨神經痛。
所以臀部肌肉群因為壓迫、拉傷、扭傷、過勞、痙攣等，很容易影響到粗大的坐骨神經，尤期是梨狀肌更扮演著「門戶」的關鍵性角色，多做伸展動作，緩解它的緊張壓力，是治療坐骨神經痛很重要而有效的方法，而且，這些動作要做出比較特別的姿勢，才能伸展到深層的梨狀肌。
●弓腳張腿膝貼床：身體平躺床上，雙腳弓起，雙腿儘量分開，先右膝向內轉，儘量貼往床面，慢慢下壓，可以感受到屁股深處拉筋的感覺，停留五秒鐘，放鬆，再換左邊，如此輪流做，形成兩邊膝蓋左右轉動的動作。
這是伸展臀部深層梨狀肌的特有動作，藉著拉筋放鬆，讓夾住坐骨神經的梨狀肌可以舒緩，也讓整個腰臀部可以靈巧活化，紓解坐骨神經所受到的壓迫與上下拉扯。
●張腿坐姿弓箭步：坐在椅子的邊緣，雙腳儘量張開（不宜穿窄裙），做左右弓箭步，每個動作停留五秒鐘，讓臀部有拉到，並有酸酸的感覺，再換邊。
坐的姿勢固定不動太久，尤其是歪坐一邊，很容易引發坐骨神經痛，多利用弓箭步改變一下姿勢，同時舒緩、伸展兩邊的臀肌及下肢，是很好的坐姿如意操。
（本文作者為國泰綜合醫院復健科組長）