由於下背疼痛很多情況是由於骨盆不正、骨盆周圍肌肉太緊或是無力所成的，因此以下介紹一些針對骨盆問題非常有效的運動。
﹝一﹞骨盆收縮運動：
平躺，雙腿伸直，臀部和雙腿用力夾緊，數到十再放鬆，如此反覆做三十次。這個動作可以訓練臀肌和大腿的力量。這個動作也可以在站立的情形下做。
﹝二﹞骨盆上下運動：
平躺，雙腿伸直，將一側的腰和骨盆沿著身體向上提起，注意！腳不可以彎曲或是抬高，一定要保持伸直。數到十再放鬆，換腳繼續做。如此反覆做三十次。這個動作可以有效地伸展脊椎和骨盆的肌肉，並可強化某一些較弱的肌肉群，對於骨盆歪斜、脊椎側彎的人特別有幫助。這個動作也可以在站立的情形下做。
﹝三﹞臀部拉筋運動：
平躺，雙腿伸直，將一腳抬高彎曲，用手抱住貼緊胸口，儘量向對側往下壓，會感覺臀部有緊緊痠痠的感覺，數到十再換腳做。這個動作可以預防臀部中的梨狀肌太緊，而壓迫到坐骨神經。做這個動作的時候，腰最好要緊貼著床或地上，不要抬起，否則會同時對腰椎周圍的肌肉產生拉筋的作用，而使得臀部拉筋運動的效果打折扣，如果做這個運動的時候連腰都會不由自主的抬起來，表示腰椎的肌肉組織太硬了，必須要加強這個部位的拉筋運動。
﹝四﹞骨盆矯正運動：
俯臥，雙腿伸直，一腳膝蓋彎曲擊向臀部，再放鬆換腳做。這個動作是藉著大腿關節和骨盆之間的活動關係，來矯正骨盆前後左右的歪斜問題。要注意的是，我們常發現許多骨盆歪斜的人做這個動作的時候，常會一腳彎得比較多，一腳則彎得比較少，這是因為骨盆歪斜導致一邊的組織太緊的緣故。如果因為骨盆組織太緊實在做不到的話，可以請人在旁予以協助，一手壓住骨盆中心，另一手將膝蓋向臀部方向壓，數到十再放鬆換腳做。
﹝五﹞轉腰轉胯運動：
站姿，雙腳打開，雙手插腰，轉腰時上半身儘可能保持正直，不要跟著一起轉動，要像陀螺一樣地旋轉，兩個方向各轉五十次。接著將膝蓋微彎，也是同樣像陀螺一樣地旋轉，兩個方向各轉五十次，要注意的是，要儘可能將大腿關節向外推動，讓胯達到鬆弛的效果。對於骨盆歪斜的人，做這個動作有時會感覺到某一個角度有卡住的情形，只要耐心地轉動，慢慢就會有上過潤滑油的自如感。